Buenas, espero que estés bien y con ganas de seguir explorando y aprendiendo sobre voz y comunicación. Hoy te traigo un ejercicio que puede ser tan largo como quieras, te animo a que respetes tu ritmo y lo dosifiques según tu disponibilidad. Para mí es un ejercicio muy valioso porque me da orientación y foco sobre en qué punto estoy y qué quiero trabajarme. Espero que te sirva y lo disfrutes. He puesto algunos ejemplos míos, si necesitas más, pídemelos.

 

¡Vamos a seguir Practicando la Comunicación no violenta!

 

 

 

1. Piensa en valores y necesidades importantes para ti, para este ejercicio nos centraremos, sobre todo en aquellos que no hacen referencia al “ahora mismo” sino aquellos que, habitualmente son importantes para mí.

 

Ej.: para mí es muy importante la honestidad, sinceridad, la calma, la empatía, el amor, el respeto, la comunicación, la conexión, la solidaridad, el cuidado, el humor, el crecimiento/evolución… 

 

2.                  Nos vamos a preguntar si estos valores y necesidades se transmiten y los vivenciamos, cuidamos en nuestra voz y en nuestra comunicación. Por los motivos que expliqué en este artículo, vamos a separar una de la otra, (léelo antes para poder saber a qué me refiero). Haz una primera exploración general para ver, por encima, cuáles sí y cuáles no. Te escribo algunos ejemplos míos por sí ayuda.

 

Ej.:  VOZ:

 

• Honestidad y sinceridad: pienso que mi voz sí transmite mis sentimientos, intenciones, que no llega confusión a las otras personas.

 

*He conocido a muchas personas que manifiestan que su voz no transmite el mensaje que quieren dar, que a la otra persona les llega otra intención, puede que no llegue con la fuerza que desean o al revés que quieran ser suaves y llegue como un regaño.

 

• Empatía, amor: también creo que sí que llega eso a través de mi voz cuando esa es mi intención.

 

• Respeto: a veces sí y otras, como cuando grito, mi voz no irradia respeto precisamente.
• Calma: pues... normalmente, sí hablo de forma pausada, aunque a veces lo digo todo a un ritmo trepidante, corriendo porque voy con prisa y no me gusta.

 

etc.

 

COMUNICACIÓN: 

 

• Humor: sí cuido y vivo el humor, suelo hacer bromas, me río mucho…
• Solidaridad y cuidado: sí la vivo, por ejemplo, valga la redundancia, cuando pongo ejemplos para contribuir y cuidar de que sea más fácil para lxs demás hacer el ejercicio.

 

• Crecimiento/evolución: aunque pongo mucho énfasis, no estoy del todo satisfecha con mis avances y me digo que después de tantos años de CNV, “debería” comunicarme con mis hijxs más empáticamente, incluso en los momentos difíciles. (Aquí podría incluir la de autocuidado como no satisfecha porque echo en falta menos autoexigencia y más auto reconocimiento y compasión hacia mí)

 

etc.

 

 

 

3.                   Ahora elije dos de cada bloque, dos de la VOZ y dos de la COMUNICACIÓN, uno que hable de necesidades satisfechas y otro que no. Elije los que quieras según tu criterio. Es un ejercicio que puedes hacer tantas veces como quieras. Puedes empezar por el que más te llame o por uno ligero…el primero de la lista...

 

Ej.: VOZ (empatía y respeto)

 

      COMUNICACIÓN (cuidado y evolución)

 

* Hemos elegido uno que implica CELEBRACIÓN y el otro que implica CRECIMIENTO:  para que puedas dar un espacio a honrar y celebrar lo que está funcionando y para acoger con empatía y compasión lo que no está funcionando como quisieras y explorar cómo podría haber un cambio o transformación y poder cuidar de ese valor/necesidad que es importante para tí y ahora no está presente.

 

4.                  Ahora vamos a ir por bloques 

 

CELEBRACIÓN:

 

a.                  Piensa una situación concreta en la que has cuidado de esa necesidad o valor.

 

b.                   ¿Qué te dices? Aquí hay un espacio para interpretaciones, juicios, creencias….

 

c.                   Describe objetivamente esa situación, como si fuese una película. Te animo a que lo hagas con todo lujo de detalles, que te deleites.

 

d.                  Explora tus sentimientos y sensaciones corporales, tanto los que recuerdas como los que aparecen ahora, ¡recréate!

 

e.                  ¿A parte de la necesidad que estás celebrando, estos sentimientos y sensaciones te hablan de algunas necesidades más cubiertas? Acógelas, valídalas y celébralas.

 

f.                    ¿Hay algo que quieras pedirte o pedir a otra persona para que ésto se siga dando?

 

CRECIMIENTO:

 

a.                  Piensa una situación concreta en la que no has cuidado de esa necesidad o valor.

 

b.                    ¿Qué te dices? Aquí hay un espacio para interpretaciones, juicios, creencias….

 

c.                   Describe objetivamente esa situación, como si fuese una película. 

 

d.                  Explora tus sentimientos y sensaciones corporales, tanto los que recuerdas como los que aparecen ahora, seguramente no serán muy agradables de vivir, no se trata de recrearse, sino de validarlos, de darles un espacio de aceptación sin negarlos o evitarlos.

 

e.                  ¿A parte de la necesidad que no se está cuidando, estos sentimientos y sensaciones te hablan de algunas necesidades más no cubiertas? Acógelas, valídalas y date cuenta de lo importantes que son para tí y lo mal que te sabe no poder cuidar de ellas es esta situación.

 

f.                    ¿Qué puedes hacer para cuidar de estas necesidades? Puede que no se te ocurra cómo cuidarlas en esta situación, pero sí como atenderlas y vivirlas en otras. Recuerda que nuestras necesidades no dependen de nada en concreto. ¿Hay algo que quieras pedirte o pedir a otra persona para cubrir estas necesidades?

 

Ej.: puede que, por ahora no sea capaz de hablar más despacio y puedo cuidar de mi necesidad de calma meditando un rato cada día o dando paseos por la naturaleza.

 

5.                  Puedes ir haciendo el mismo proceso con cada valor y necesidad que hayas detectado. En Comunicación no violenta, trabajamos con situaciones concretas porque suele resultar más fácil ir de lo concreto a lo general. Es posible que al hacer uno aparezcan otros, acógelos e intégralos en el ejercicio.

 

Espero que este ejercicio te haya servido para conocerte un poco más y para encontrar maneras que aporten bienestar y coherencia a tu vida, que te haya ayudado a enfocarte. Para mí el trabajo con la voz es algo fascinante, lo disfruto mucho y me ayuda a evolucionar. Cualquier consulta y comentario estamos encantadxs de atenderte. Iré compartiendo ejercicios como esté, si te interesan, suscríbete a nuestra newsletter y los recibirás en tu correo.  Feliz día, Francina 🦋🤗🌻