¿Llevas medio invierno resfriadx?, ¿vas empalmando de un resfriado a otro o has enganchado uno que parece infinito? ¿Estás hasta las narices de mocos, pañuelos, olvidos, falta de concentración, tos, desanimo, mal humor, dolor de cabeza y de todo el cuerpo, despistes, errores, picor de ojos, estornudos, jarabes, frenadol etc.?

¡YO SÍ! si tú también, este artículo es para ti y si eres de lxs pocxs afortunadxs que no han caído pues léelo también que seguramente te reirás un rato y practicarás CNV.

 

PRÁCTICA DE AUTOEMPATÍA CON CNV

 

Como es habitual, la haremos juntxs y te recuerdo que puedes usar las listas de Sentimientos y necesidades si te sirve.

0. 🦊🦊🦊: Te invito a que expreses, sin filtro cómo llevas tu resfriado, son bienvenidos juicios, insultos, tacos, amenazas…

Yo suelo empezar chacaleando cuando necesito desahogarme y cuando noto que tengo tanta charla mental que no consigo conectar con mis sentimientos ni necesidades. Y ¿sabes?, no sólo me gusta mucho darme el permiso de despotricar, sino que además mis chacales, me dan mucha información.

 

1. OBSERVACIÓN🦒

Ahora trata de describir la situación de la manera más objetiva posible, como si fuera un video, sin poner opiniones.

 

2. SENTIMIENTOS🦒

¿Cómo te sientes cuando te dices esto? Date un momento para explorar las sensaciones corporales y sentimientos que afloran en ti. Valídalos, acógelos con el corazón abierto.

 

3. NECESIDADES🦒

Exploremos las Necesidades no cubiertas: ¿Qué es importante para ti en esta situación y que no se está dando?

Y las necesidades sí cubiertas si las hay: ¿de qué estás cuidando y qué estás recibiendo?

 

Date un momento para respirar y validar cada una de ellas, valora qué tan importante es para ti que se den en esta situación. Date todo el tiempo que necesites y si te sirve, vuelve a releer los sentimientos y relaciónalos con las Necesidades.

 

4. ESTRATEGIAS/ACCIONES/PETICIONES🦒

Piensa en posibles acciones para poder satisfacer esas necesidades. ¿Puedes comprometerte a hacer algo?, ¿se te ocurre hacer alguna petición a alguien para que te ayude?

Termina con un par de respiraciones y un gran agradecimiento a ti mismx por haberte regalado este proceso de autoempatía.

Aquí tienes mi ejemplo por si te ayuda, hoy escrito y en vídeo.

 

0. 🦊🦊🦊

 

Ej: Estoy hasta los mismísimos de encontrarme mal, de meter la pata a todas horas, ¡¡es que soy un puñetero desastre!! Se me olvida todo, parece que no sepa ni hablar, me equivoco de fechas; ¡me paso el día pidiendo perdón y sintiéndome fatal ...así no se puede trabajar! No se puede, pero hay que hacerlo porque soy autónoma y tengo dos criaturas que comen todos los días, que, si no, me iba a casa de mi pareja, me metía en la cama y me quedaba más tiempo ahí que las princesitas de Disney.  Además, esto no tiene fin porque no me voy a curar en la vida, me paso las tardes rodeadas de mocos, toses, saliva. así imposible!

(Escribe o di todo lo que te salga. Yo te he puesto un trozo porque el desahogo daba para el artículo entero, lo he escrito, me he quedado más tranquila y lo he borrado.)

 

1. OBSERVACIÓN🦒

Ej: Cuando pienso en el tiempo que llevo encontrándome mal, en lo difícil que se me hace trabajar y cuidar de mi familia, (como a mí me gusta) y en las posibilidades de seguir estando resfriada debido al contacto continuo y directo con otras personas resfriadas.

 

2. SENTIMIENTOS🦒

Ej: ¡Me dan ganas de tirarme por la ventana! 😅😂😂

(Uy, perdona que esto es un 🦊 disfrazado de posible estrategia 😂😂). Ya he avisado que no pienso bien...🦊

Ahora sí: Ej: me siento por un lado desesperada, desanimada, frustrada, harta, muy cansada, tristona, vulnerable, confusa, “bicho bola” y por el otro me da la risa y me siento divertida, compasiva, comprensiva, amorosa, con aceptación y humor.

 

3. NECESIDADES🦒

Ej:

 

No cubiertas: Bienestar físico y mental, comodidad, descanso, tranquilidad, calma, auto respeto, cuidado, apoyo, realidad compartida, eficiencia, creatividad, realización, capacidad, libertad, autonomía, facilidad y ligereza.

 

Cubiertas: de Humor, diversión, aceptación, honestidad, transparencia, cariño, compasión, pertenencia, ser entendida, compartir, proximidad, calidez, cuidar, solidaridad y seguridad.

 

4. ESTRATEGIAS/ACCIONES/PETICIONES🦒

 

Ej:

 

A mí: - Seguir conectando con el humor que esto me ayuda a sobrellevar las necesidades no cubiertas con más ligereza y alegría.

- Hacer dos veces al día el suero, los vapores y las infusiones.

                - Revisar qué tareas son urgentes y hacer sólo esas.

                -Seguir pensando qué más puedo pedir a otras personas.

 

A otras personas:

                - Pedir a mis hijxs que se encarguen de sus desayunos.

 

Al universo: que me toque la lotería 😂😂

 

Y hasta aquí este proceso de auto empatía, espero que te haya ayudado  a cubrir necesidades, a mí me ha ayudado a tener más claridad y conciencia, a hacer duelos, ha supuesto un aprendizaje, me ha aportado risas y alegría y también más armonía para conmigo misma y con lxs demás. Me siento muy agradecida contigo por estar ahí Practicando CNV con nosotrxs, con Joan que revisa y cuelga el artículo y me anima a seguir y conmigo por haber tomado la decisión de hacer este proceso y compartirlo en el Blog.

 

Si ves que este tipo de prácticas te sirven y quieres sumergirte de lleno en la Comunicación no violenta te avanzamos que, en julio tenemos una propuesta de fin de semana para empaparte y compartir la Comunicación no violenta con dos formadoras y un grupo de personas afines a tus inquietudes: el KIT CNV PRESENCIAL  y si eres de lxs que vive muy lejos y/o prefiere compartir y aprender online, recuerda que cada otoño vuelve nuestro KIT CNV ONLINE.

 

Esperamos compartir en directo muy pronto contigo, mientras nos vamos leyendo, que tengas un buen fin de semana. 🤗🌻🦋Francina