¿Tienes pendiente una conversación importante y prevés que será difícil? ¿La estás posponiendo indefinidamente en pos de la tranquilidad, el confort y la harmonía?

¿Te sientes orgullosx y feliz posponiéndola?

 

Muchas de las conversaciones más significativas son, cuanto menos incómodas. Creo que gran parte de esa razón es porque se ponen en juego necesidades muy importantes para nosotrxs y de alguna manera nos sentimos vulnerables, estamos expuestxs a que nos remueva, a que pasen cosas…y esto puede ser realmente incómodo. De ahí que uno de los patrones más populares sea procrastinar ese tipo de conversaciones, aunque sabemos que hacerlo sobre todo sirve para alargar y perpetuar el problema.

 

Este es uno de los Ejercicios Estrella que me gusta compartir en mis talleres porque veo que funciona y que la transformación en lxs que lo prueban es inmediata.

Como me gusta respetar la confidencialidad de lo que se da en cada sesión, te voy a poner un ejemplo mío y te animo a que aproveches para hacerlo tú a la vez. 

 

Para qué te va a servir este ejercicio:

 

• ¡Para cuidarte!
• Para bajar tu reactividad e impulsividad en la futura conversación.
• Para ir mucho más tranquilx, con mayor claridad sobre lo que es importante para ti.
• Para estar alineadx con tus valores.
• Para poder poner límites des del cuidado mutuo.
• Para poder escuchar a la otra parte con apertura sin tomártelo como un ataque. 
• Para poder entender qué quiere cuidar la otra parte y estudiar si puedes incluirlo en tus propuestas y sino,
•  Para poder ofrecerle empatía y acoger su malestar con tranquilidad.
• Para sentirte mucho mejor contigx mismx.

 

¡Vamos a ello!

1. Busca un momento tranquilo en el que puedas estar concentradx y presente. Coge las cartas del JECO (si no las tienes puedes utilizar 4 post-it o papelitos y escribe en cada uno un personaje)

 

CHACAL HACIA FUERA

CHACAL HACIA DENTRO

JIRAFA HACIA DENTRO

JIRAFA HACIA FUERA

2.                  Coge tus listados de Sentimientos y Necesidades (si no los tienes, descárgalos AQUÍ)

3.                  Elige la conversación que quieres preparar y piensa en ella.

 

Ej.: Hace años que doy talleres de CNV en un Centro, cobrando lo mismo y quiero subir la tarifa. El año pasado hice un intento y me dijeron que se les escapaba de presupuesto.

4.                  Ahora vamos a poner orden y claridad a esos pensamientos, emociones, miedos, anhelos con la ayuda de la CNV.

 

 

4.1. Empecemos por sacar nuestros chacales hacia fuera

 

¿Qué juicios e interpretaciones te vienen sobre la otra/s persona/s? No te cortes, suéltalo, desahógate que no te oye nadie y mejor que los saques aquí que delante de él/ellx, créeme que ya sea con palabras o con lenguaje corporal te va a salir si lo tienes guardado…

 

Ej: Me digo que se gastan mucho dinero en otras cosas y que en CNV siempre están racaneando. Que, igual que si sube el precio de los bolígrafos y los folios, lo asumen como algo normal, pues también deberían ver como normal que yo suba el precio de mis formaciones. No me parece bien que en unas cosas estén dispuestxs a pagar más y pongan pegas con mis servicios. Es más, creo que deberían decirlo ellos mismos ya que el año pasado me dijeron que no se podía. ¿Se creen que para mí no aumenta el coste de todo también o qué? ¡Seguro que si se tratara de su sueldo pelearían por ello!

 

Una vez desahogadx, seguimos chacaleando…

 

 

4.2 Ahora toca el turno a los chacales internos. ¿Qué me digo de mí misma sobre ésto? ¡¡UF!! éste me va a doler!!

Ej: por un lado, me sale que no me valoro y que normal que lxs demás tampoco lo hagan, que no soy capaz de darme un reconocimiento a mí misma, que así no llegaré a ningún lado, que esto alimenta pensamientos de carencia…

Por el otro está la voz de si no fuera por mí, en ese Centro no harían nada de CNV y sería una pena porque les está ayudando mucho. Y si subo precios lo dejarán de hacer y será “mi culpa” porque, al final lxs que salen perjudicadxs son lxs alumnxs…

También me sale una parte victimista de “¿por qué tengo que cargar siempre yo con ese peso?”  y una respuesta de “Pues espabila!!”

 

¡¡Sí que duele sí!! Voy a traducir todos estos juicios a JIRAFA HACIA DENTRO porque me siento con mucho peso. A la vez sé que es importante darles voz y ponerlos encima de la mesa porque están ahí, así que mejor ser consciente y hacer algo con ellos.

 

 

4.3 Jirafa hacia dentro  (momento de coger los listados)

¿Cómo te sientes? ¿Qué es importante para ti en esta situación?

Sentimientos: Me siento apabullada, triste, enfadada, indignada y harta.

 

Necesidades: Quiero respeto, valoración, autovaloración, reconocimiento, contribuir des de la libertad y el equilibrio, eso me daría coherencia, integridad, sentido, conexión y ganas.

 

Aix! ¡Mucho mejor!!! ¡¡¡Bendita CNV!!!

Ahora tengo mucha más Paz interior, me siento reafirmada y amorosa conmigo misma. Con fuerzas y apertura para explorar sobre los Sentimientos y Necesidades de la otra parte.

 

 

4.4 Jirafa hacia fuera (seguimos con los listados)

Aquí puedes serte útil explorar dos realidades:

a.                  ¿Cómo crees que se siente la otra parte con esta situación? ¿Qué necesidades está cubriendo o no?

                Ej: SENTIMIENTOS: Creo que se sienten más segurxs y tranquilxs manteniendo tarifas. También agradecidxs y cómodxs. 

NECESIDADES: Están cuidando sus necesidades de autonomía y libertad para elegir dónde ponen los recursos, están cuidando del Centro, necesidades de tranquilidad, seguridad y aportación al alumnado.

2. ¿Cómo crees que la otra parte se podrá sentir con esta conversación? y ¿qué necesidades crees que querrá cuidar?

 

Ej: SENTIMIENTOS: imagino que se sentirán incómodxs, insegurxs, dudosxs, indecisos, tal vez desanimadxs, un poco sorprendidxs y tristes.

Y NECESIDADES: de facilidad, seguridad, comodidad y tranquilidad por un lado y de cuidado hacia el Centro y alumnado por el otro

5.                  Con toda esta información (subjetiva), ¿cómo te planteas que podrías empezar la conversación? 

 

Ej: Me gustaría hablar con vosotrxs sobre el precio de mis talleres. Sé que es algo incómodo y que no es fácil para ningunx de nosotrxs y a la vez, es un asunto importante para mí y quiero tratarlo antes de los próximos.

Entiendo que para vosotrxs no es fácil obtener recursos para las actividades de CNV, me consta y admiro el esfuerzo y la confianza, de verdad. Al mismo tiempo, yo también necesito cuidar de mi seguridad económica y valorar mi trabajo para sentirme bien y que sea sostenible. Por esto este año voy a subir el precio de las sesiones a XX. ¿Cómo es para vosotrxs?

6.                  Te animo a que imagines varias reacciones y prepares respuestas CENTRADAS EN TUS JIRAFAS. Eso significa, mantener claros y firmes tus límites y a la vez ir traduciendo sus chacales a sentimientos y necesidades e ir acogiéndolos con empatía.

! Si tienes dudas y necesitas apoyo escríbenos!

 

Espero que te haya servido tanto como a mí, era un tema que estaba postergando y me ha ayudado mucho hacer el ejercicio. Me nutre mucho seguir Practicando la Comunicación no violenta juntxs, saberte ahí leyendo y practicando conmigo, le da incluso más sentido, gracias!

 

 

Feliz día! Francina 🦋🌻🤗